Highchaparral 2010

Nu är det dags igen! Vi kan hoppas på liiiite varmare väder än sist!

http://www.highchaparral.se/doc.asp?M=100000183&D=600000431&L=SE

Marathonspinning - asocial sadism!

Blod, svett och dårar!

Kul att se så många kända ansikten beredda att offrra sin hälsa en lördag eftermiddag. Eller var det bara jag som tyckte att det var otroligt slitsamt att sitta på hojen så länge?

Var riktigt mör efter. Kanske är det värmen jag fortfarande inte är van vid inne. Det är ju första v-säsongen inomhus för min del. Men spinning är kul, men inte socialt förrän efter.

Tre timmar ute med 40 andra cyklister brukar ju vara en rätt social företeelse, men inte här inte. Jag hade räknat med att kunnna snacka lite mellan varven, men icke sa Nicke. Blodigt allvar och svettfloder på golvet, så gubben Noak hade skrajat ur. Första timmen hade Andreas J. ca 30 näsdropp i minuten. Friskis - skaffa vettexgolv!!

Tack till alla spinn-ledarna som fick oss in i masspsykosens intervalltöcken. Tack Tommy för proteindryck från PF. Och tack till Mats S, men vart tog du vägen? Vi saknade ditt hårsvall.

Ser trots allt fram emot ett riktigt snackbackpass till våren, min läggning drar ju mer åt socialsadism .

Tidigt långpass lördag ute någon? Det börjar ju bli riktigt ljust ute nu, en månad efter vintersolståndet + snön.

Al Alba Vincero!

h,

Nicke Hallgren
dictum.factum@telia.com

Tips på styrketräning på cykeln/trainern

Troligen är det fler än jag som vill bygga upp lite styrka inför cykelsäsongen. Och troligen är det fler än jag som drar sig för att styrketräna på gym. Till er kommer här tips på hur man kan bygga upp styrkan med hjälp av anpassad cykelträning.

Som den bibliotekarie jag är, letade jag reda på artiklar i ämnet - alltså hur man styrketränar på cykeln. Nedan länkar jag till de två bästa artiklarna jag hittade.

Grundidén i de flesta styrkeövningarna är att man kör på hög belastning och relativt låg kadens (oftast 50-60 varv/minut). Samtidigt gäller det att inte ligga för högt i puls eftersom det är musklerna snarare än konditionen som ska tränas upp. Man ska alltså som högst ligga en bit under mjölksyratröskeln.

http://www.trifuel.com/triathlon/bike/onthebike-strength-training-000658.php

http://www.roadcycling.com/training/timetrialstrength.shtml

Nån som har andra tips om styrketräning på cykeln?

/ Mattias

3-timmars spinning

Under vintern kommer vi att köra 3 stycken 3 timmars spinning på Friskis i Jönköping. Medlemmar på cykellistan har möjlighet att föranmäla sig till passet.

Medlemmar på friskis kör passen gratis, medans icke medlemmar betalar 50:- per pass.

Första passet är lördag den 16/1 klockan 12:30

Anmäl er till undertecknad senast lördag 9/1 klockan 18.00, sen kommer resterande platser att släppas till övriga Friskismedlemmar.
VIKTIGT! Tala i anmälan om ditt friskismedlemsnummer!

Överaskningar utlovas!

God (h)jul!

MTB ÄR skoj!

I går (söndag) var vi ute och luftade skogscyklarna lite igen. 35 km blev det och ganska mycket större traktorvägar och distansbetonade vägar.

Tre personer var vi och vi missade tre i straten som kom hojande från Nässjö. Trist, men så blir det när man inte har koll på sin telefon. Sorry boys!

Vi skrapade ihop 35 kilometer på ett par timmar och hade som vanligt skoj. Viktor var med på sitt andra pass med listan och hängde med utan problem.

Jag lägger med ett par nattbilder på Patrik och Magnus tagen för nån vecka sen när de kör igenom tunneln på Hallbyleden. Bonusbilden ovan är en idolbild på de tre mustetörerna från igår. Skriv ut och rama in!

Ikväll är det dags för MTB igen. Tenniskiosken klockan 18.30 som vanligt.

Lampa på!

Årets julklapp!

Måste vara Marcus Ljungkvists bok: Tour de France är ett jobb!

För er som inte visste det är jag en riktig bokmal och tuggar mig igenom det mesta i bokväg! I lördags kom jag över ett signerat ex av Marcus och jag försökte tom. locka med honom på @ykellistan.se, han sålde tydligen 522 ex på mässan i helgen!

Det tog mig en lång skön måndagkväll och en bit in på tisdag morgon att plöja mig igenom ett år av Marcus liv och det var mycket underhållande läsning blandat med en del sköna tips om träning, kost och livet i största allmänhet.

Så ni som missade att köpa ett signat ex i Lördags leta er in på nätet och köp ett ex! Eller fler och ge bort i julklapp. Jag kan lova att även den som tidgare spottat och fräst åt Touren kommer att sitta som naglad inför nästa år!

Här finns den:

http://www.outsideonline.se/

/Tommy